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眼下適合啥運動?運動前后注意啥?專家告訴你這樣做

2020-09-16 08:04:00    來源:大慶晚報    編輯:劉海濤

原標題:眼下適合啥運動?什么時間運動好?運動前后注意啥?

    專家告訴你秋季這樣運動

  核心提示:如今,秋高氣爽,正是運動的好時候。此時堅持鍛煉,可以讓身體建立起免疫力屏障,更好地適應冬季的到來,有效預防感冒等呼吸道疾病的發生。

  那么,秋季運動,具體有哪些好處?秋季里,適合哪些運動項目?一天當中,什么時間鍛煉最合適?鍛煉時,需要注意哪些問題?

  9月14日,記者采訪了大慶市疾控中心劉國霞醫生,她給出了實用的建議。

  秋季運動好處多

  問:秋季運動,對身體有哪些好處?

  答:秋季天氣舒適,非常適合鍛煉。

  適當的運動不只能夠加快身體的新陳代謝,還可以提升身體免疫力, 增進機體的耐寒抗病能力,幫助身體對抗細菌、病毒的入侵,更好地適應冬季的到來。

  秋季鍛煉,可以增強心血管的功能,堅持長期體育鍛煉的人,心臟收縮有力,特別是經常參加耐力運動,如長跑、游泳的人,肺活量會明顯增加。

  鍛煉還具有調節人體緊張情緒的作用,使疲勞的身體得到積極的休息,使人精力充沛地投入學習、工作。如果睡眠不好,也可通過運動,舒緩身心,有助安眠。

  眼下適合啥運動

  問:眼下適合做哪些運動呢?

  答:持續的、適度的運動可使人精神振奮,因為鍛煉能促使大腦分泌更多的心理“愉快元素”,像慢跑、做操、打太極拳、散步、登山、打乒乓球、羽毛球等,都是適合秋季運動的項目,大家可以根據自己的愛好和身體情況來選擇。

  趁著大好季節,在早上或者下午,來一場慢跑,不僅能增強血液循環、改善心臟功能,還能減少感冒的發生,更有助于減肥。

  如果老人年紀大了,可以選擇每天堅持散步,這是比較安全有效又保健防病的鍛煉方式。

  跳繩也不錯,每天堅持花10分鐘跳繩,可以提高肺活量,讓身體更加強壯。早上跳繩,能夠讓頭腦快速清醒,有充沛的精力,而晚上跳繩,則可以促進睡眠。

  羽毛球也不錯,相比室外運動,這種室內運動讓人感覺舒適,但別小看它的運動效果,一場正規的羽毛球比賽強度要比一場足球賽還要大。

  藍天白云,遍山秋色,爬山不僅可感受大自然的美麗、放松心情,通過爬山還可明顯提高腰、腿部的力量,有效緩解身體壓力,使全身舒爽通暢,同時也可提高人體對環境變化的適應能力,對心肺功能的鍛煉效果更好。

  問:沒有固定的時間鍛煉,那么該怎么辦呢?

  答:如果單位、學校不遠的話,可以選擇步行上班、上學,步行是各年齡段都適合的一種最簡單易行的鍛煉方式。人在走路的時候,全身約有60%-70%的肌肉參與活動,并進行有節奏地收縮和舒張,身體的末梢小動脈因此而得到舒張,也就是說,堅持步行,我們也可以達到鍛煉身體的目的。

  大腦中“神經元”的細胞因為步行鍛煉而受到激活,從而增強大腦的功能,讓大家的思路靈活,思維能力、注意力和記憶力都較平時提高,步行可以讓大腦保持年輕。

  不要抱怨沒時間鍛煉,每天堅持步行,就是很好的鍛煉方式。

  什么時間運動好

  問:一天當中什么時間鍛煉合適?

  答:早起者可以早晨五六點鐘鍛煉。不習慣起早的人,可以選擇上午十點和下午三四點左右鍛煉,這兩個時間段空氣比較清潔,溫度適宜,對身體健康較為有利。

  有霧的早上,最好不要在戶外鍛煉,由于空氣污染,霧中含有許多對人體有害的物質,當人們在霧中做長跑等劇烈運動時,身體大量吸入、接觸有害物質后,可能會引起氣管炎、喉炎、眼結膜炎和過敏性疾病。所以,在有霧的早上,大家可以把鍛煉改在室內。

  早餐或晚餐后半小時或一小時后,開始鍛煉也適宜,因為餐前鍛煉身體,有可能引起血糖波動,此外,為避免對消化系統的影響,建議最好把運動時間放在餐后。

  問:不同季節,怎么選鍛煉項目?

  答:各個季節適宜鍛煉的項目不同。比如,夏季更適合游泳項目;春秋季節,因為溫度適宜,可以選擇跑步、爬山、打球等項目;到了冬季,滑雪、滑冰更受歡迎。

  除了做好秋季的鍛煉外,面對即將到來的冬季,天氣逐漸寒冷,大家會攝入更多肉類等高脂肪、高熱量的食物來補養身體,儲藏能量,此時,身體脂肪含量增長,體重和體圍會相應增加,因此,冬季健身要增加有氧鍛煉的內容,如,跑步、快走、爬樓梯等鍛煉方式,來消耗體脂。

  運動前后注意啥

  問:最近一段時間為什么拉傷的人多?鍛煉前,應該做哪些準備?

  答:剛過去的夏季里,天氣炎熱,大家的戶外運動量本來就減少了很多。所以秋季鍛煉時,需要循序漸進,謹防運動拉傷。

  同時,因天氣逐漸變涼,人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下,會反射性地引起血管收縮,伸展度降低,神經系統對肌肉的指揮能力下降,鍛煉前若不充分做好準備活動, 突然強烈的運動容易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。

  準備活動的時間和內容,可因人而異,可以松松筋骨,做做原地的跳動、拉伸動作,一般以做到身體發熱為宜,這樣也會讓心臟等內臟器官有個“慢熱”過程,避免因突然運動,使心跳驟然加速帶來危害。

  問:秋季鍛煉時,在日常防護上需要注意什么?

  答:秋季早晚涼,鍛煉時不可忽視保暖,否則容易引起感冒。大家應根據戶外的氣溫變化,來增減衣服,鍛煉時不宜一下脫得太多,應等身體發熱后,方可脫下過多的衣服。

  鍛煉時,身體會出汗,此時需要穿透氣吸汗的衣服,比如,可選棉質透氣的跑步衣。如果衣服不透氣的話,汗液就會一直黏在皮膚上,身體會感覺不舒服,涼風吹過的話,涼氣就容易進入身體,從而造成感冒。

  秋季鍛煉時,應注意避風,盡量不要張大嘴呼吸,以防止冷風刺激咽喉和氣管引起咳嗽,可以用鼻子呼吸,鼻子可以濾清空氣,使氣管和肺部不受塵埃、細菌等的影響,如果鍛煉時風太大,塵土飛揚,可改在室內運動。

  問:鍛煉后,哪些細節不能忽視?

  答:鍛煉后,不要穿著汗濕的衣服在冷風中逗留,以防著涼。同時,秋季空氣干燥,運動鍛煉后,需要及時補水,不過需要注意的是,喝水的時候不要太急,小口慢慢喝,這樣身體才能更好地吸收水分。

  鍛煉后,一定要做好拉伸動作,運動后拉伸可緩解肌肉緊張或酸痛,提高身體的協調性,不但能降低運動中肌肉的受傷率,還可以促進肌肉增長。

  提醒

  秋季鍛煉,做好熱身,防拉傷;循序漸進,忌過猛;鍛煉運動,不空腹;注意衣著,別感冒;及時補水,防秋燥。

  總之,希望大家通過適度、合理的鍛煉,能擁有健康、強壯的好身體。

  大慶晚報記者 袁麗平

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關鍵詞:運動 專家 免疫力
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